男人减脂前 VS 减脂后,能C位出道了

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发布时间:2018-06-14 13:36

男人减脂前 VS 减脂后,能C位出道了

2018-06-14 10:19来源:Lifehack增肌/减脂

原标题:男人减脂前 VS 减脂后,能C位出道了

内个,事情其实是酱的

对于健身的小伙伴来说,无非就是减脂和增肌两个目的,减脂让自己瘦下来,增肌让自己块变大,看似矛盾,其实二者是有机结合相辅相成的,缺一不可!

Johnson是国外一名健身牛人,他用5年时间在健身房训练,增肌到下面的样子。因为平时训练喜欢做大重量(例如:大重量卧推/硬拉/深蹲),所以日常饮食热量较高,一直DIRTY BULK,增肌练的肌肉都被一层脂肪盖住了。

今年初他决定要疯狂刷脂, 让自己变身。于是从2月开始通过力量和有氧训练来减脂,到现在6月的时候,他已经蜕变成下面这样 SHRED 的画风。

所以,大家不要以为自己只要降低体脂率,就能变成肌肉身材,得先增肌才行,二者缺一不可。

男人减脂增肌后到底能变多帅,看完下面这些人的前后对比照,感觉他们都能C位出道做网红了!

2015年 VS 2018年

没想到今生自己还能瘦一回

20岁 VS 23岁

脂肪才是你丑的罪魁祸首

给你半年时间你能做什么

这位小伙给出了答案

2014年 VS 2017年

确认过眼神

这才是最好的那个他

同一款内裤

只是现在穿的小了两个尺码

这样的逆生长也只有减肥能做到了

18岁到20岁的蜕变

肌肉是送给自己最好的成年礼物

从平胸大肚到现在的大胸平腹

体重几乎没变但身材却大不一样

150斤 VS 165斤

体重增加了但肌肉却更帅了

啤酒肚减到看见六块腹肌

女朋友每天夸他好棒棒

男人减脂前和减脂后,完全两种不同的人生,想逆袭的还不赶紧练起来!

下面,微博健身达人 @张景琦Unlimited 就为大家带来一套超级燃脂大挑战,强度比较高,初级小伙伴可以减少组数来做。

动作1:

引体向上或高位下拉

做四组×10~15次

组间休息1分钟

动作2:

俯卧撑或跪式俯卧撑

做四组×10~15次

组间休息1分钟

动作3:

深蹲跳

做四组×15~20次

组间休息1分钟

动作4:

波比跳

做四组×15~30次

组间休息1分钟

动作5:

平板抬腿

做四组×10~30次

组间休息1分钟

动作6:

靠墙静蹲

做四组×60~90秒

组间休息30秒

动作7:

平板支撑

做四组×60~90秒

组间休息30秒

动作8:

跳绳

做15组×30秒

组间休息30秒

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