做好坐姿绳索划船,带你练出厚实背部肌肉

文章正文
发布时间:2018-06-09 18:35

做好坐姿绳索划船,带你练出厚实背部肌肉

2018-06-09 15:30来源:撸铁迷

原标题:做好坐姿绳索划船,带你练出厚实背部肌肉

背部的打造,可以让我们更加男人,一个宽厚的背部,给人的第一感觉,就是你能够担负更多,而且背部的训练,可以很好的改善驼背的问题,背部挺直了,胸部也同时会挺出来,所以,一定要努力锻炼背部。

背部是一块很大的肌肉群,它包含许多的肌肉,大圆肌,背阔肌,斜方肌等等,这些都需要我们通过不同的方法进行锻炼,许多人在做训练动作时,甚至是老手,都会出现一些错误。

想要更好的打造背部,就一定要注意动作规范,只有避免错误,训练的成果才会提高,接下来,来讲解一下,坐姿绳索划船这一动作的常见错误。

这个动作可以很好的让我们的整个背部得到锻炼,主要是锻炼的背阔肌,同时也会带动手臂和肩部的训练,我们要做的,就是要更好的孤立背部肌群,这就需要减少借力。

在动作的过程中,不要借力,许多人在重量加大之后,由于力量不太够,就会借力,不要在起始位置时,将身体向前俯身,然后在拉起时,去挺身然后向后倾斜身体,这是不正确的。

当然,这样会练到你的背部,但是没有让你的中背部,或者背阔肌很好的孤立起来,如果像上面说的那样做,很大程度上,这个动作训练到的是你的下背部,所以要孤立目标肌群。

想要孤立目标肌群,就要在整个过程中,保持上身挺直不动,这样在拉的时候,你会觉得更加困难,但是会更多的训练到中背部,而不是训练整个背部,一定要保持身体的稳定。

如果你用挺身的方法去做这个动作,也就是让身体晃动,就会更多的练到斜方肌,这不是我们目标,我们要保持身体直立,胸部挺起,才能更多的练到背阔肌。

在向后拉的时候,注意让肘部,超过我们的身体,这样会让背部肌肉有更好的收缩,同时不要拉完动作后,就顺着重量让绳索收回去。

在肘部超过身体后,背部用力去夹一会,然后再返回,动作不要松懈,让身体仍然发力,慢慢的放回。

肘关节要贴紧我们的身体两侧,不要让肘部向外展开,这样做的时候,肱二头肌发力就会多了,也不要去屈腕,让前臂和手腕部处于一条直线。

为了更好的减少手臂的发力,可以只用手指去勾住握把,如果很难做到,就一定要将力量集中在中背部或者背阔肌,从背部发力开始带动动作。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top